2 razy w

Chciał bym się zapytać czy jak zmniejszyłem dawki tj. Zamiast w DT 3 razy 4 kapsy biore 2 razy 4 kapsy i w DNT zamiast 2 razy 4 kapsy biore raz 4 kapsy to nie zmniejsza mi się również efekty szczególnie w masie?

[...] 23% troche nabrałem mięśni. Mój staż to 6 msc, 8 lat temu mialem ciurkiem ok 1 roku i potem dluga przerwa, nabrałem sporo tkanki tłuszczowej i od 6 msc regularnie chodze 4 razy w msc na silownie, ponizej zamieszczam moją sylwetkę i pytanie co robic czy redukowac dalej z 23 ponizej 20 a potem masa czy jechac na 0 jak uwazacie. Moj cel to fajna [...]

[...] hantli na boki -plus ABS to samo jak w poniedziałek . Reszta tygodnia Czwartek to samo co w Poniedziałek ,Piątek to co w wtorek i tak dalej do soboty ,Niedziela wolne . Proszę o wasze uwagi czy taki trening ma sens .Dodam iż ćwicze obecnie na mase . Martwy ciąg maks to 130 kg Przysiad 90 kg na 3 -4 razy Wyciskanie na klatkę 80 kg na 5 razy

[...] po raz pierwszy na MP w kat. Fitness Sylwetkowe Mężczyzn gdzie zająłem 7 miejsce, miesiąc później na Ogólnopolskich zawodach w Kraśniku byłem już trzeci.. Póżniej kilka razy przymierzałem sie do startów lecz zawsze coś wypadało po drodze ważniejszego.. Przez te kilka lat regularnie trenowałem, często z dietą , czasem bez.. od 2007.12 do [...]

[...] Niemam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła, (od przyszłego miesiąca zaczynam trenować kickboxing) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (od przyszłego miesiąca 3 razy w tygodniu trening kickboxingu) Odżywianie: Wcześniej uważałem żeby nie jeść słodyczy i fast fudów, ostatnio jednak się zaniedbałem bo przestałem ćwiczyć i jadłem dużo [...]

Juz sie pogubilem ze wszystkim :/:/ jedni mowia ze najlepiej na mase ćwiczyc 2 razy w tyg, a inni 3-4 razy w tyg :( kogo mam sluchac ?? ja ćwicze od jakis 2 miesiecy i cwiczylem bez planu i cwiczylem 3-5 razy w tyg. POmozcie mi :/

[...] tkanki, jeśli się tak uda. :) Z tego co wyliczyłem: * Zapotrzebowanie kaloryczne: 2900kcal * Białko: 204g (2.4g/kmc) * WW: 297g (3.5g/kmc) * Tłuszcz: 100g Ćwiczenia to 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy siłownia + 1 raz basen Posiłki: 1 posiłek: 5 jajek + pomidor + 3 kromki razowego + ser + jogurt (po śniadaniu sporo czasu, ale nie rozpisuje [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go jak najszybciej zacząć ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A [...]

[...] codziennie: Ryba - łosoś lub makrela, ciemne pieczywo, jogurt naturalny ze słonecznikiem, Kurczak, Ryż, Warzywa, Banan, Jabłko, Migdały, Masło Orzechowe, Jajecznica (3 razy w tygodniu), ser biały chudy, Ryba pieczona (raz w tygodniu), zupy, kawa bez cukru, zielona herbata bez cukru. Trening Street workout - 3 razy w tygodniu, Basen - raz w [...]

[...] serie bicepsa z tricepsem a mianowicie: 1. Uginanie ramion z hantlami z rotacją ( 12.5 kg ) x 10 2. Pompki tyłem na krześle x 10 Na sam koniec nie licząc rozciągania to 3 razy robię ćwiczenia tym kółkiem na brzuch 3x 8 pow. Taki trening robię 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek, środa, piątek ) Proszę o ocenę czy ma taki trening sens ? Z góry [...]

[...] klopotow z nadwaga, mimo ze generalnie jadlem co popadnie ; wnioskuje z tego, ze spalam wszystko dosc sprawnie;) Ok 1,5 m-ca temu zaczalem regularne treningi na silowni, 3 razy w tyg trening zakonczony ok 30-40 min na biezni/rowerze. Moim celem jest wzrost masy miesniowej i uzyskanie poprawnej wizualnie sylwetki ; o ile dol mam dosc masywny [...]

[...] i postanowilem ja zwiekszyc o okragle 5kg w max 42 dni. Jest to mozliwe i wykonalne ? Waze 60kg przy 181 cm wzrostu na silke zaczalalem chodzic od niedawna(3 tyg) chodze 3 razy w tyg. Policzylem sobie mniej wiecej ile powinienem wcinac i wyszlo mi ~2,5k kalorii. Nie chce kupowac sobie jakies kreatyn czy innego rodzaju tabletek , plynow. Jakies [...]

[...] (mysle o syntha 6)aby zyskac na sile i wytrzymalosc silowej a nie na masie. wzrost 182, waga 91 kg trening 6 x w tygodniu. i po kazdym treningu min 30 min biegu. 2 razy w tygodniu robie trening wytrzymalosciowy cos conazywa sie obwodem Coturura pozostale dni podzileone partiami . jak ktos ma jakies inne propozycje co do teningu chetnie [...]

Witam. Trenuję sztuki walk od około 4 lat, 3 razy w tygodniu. Biegam od 2 lat również 3 razy w tygodniu po około 10 km, chciałbym jeszcze troszkę popracować nad wyglądem sylwetki. W domu posiadam dwa hantle z obciążeniem 4x5kg; 4x2,5 i 8 x1kg. Chciałbym wspomóc trochę siłowo pod SW i wymyśliłem taki oto program FBW: I dzień 1. Przysiady z [...]

[...] siatkowke i mam nadzieje na wiecej, wiec postanowilem od maja z kolega wziasc sie za siebie i zobaczyc jak bede wygladal za rok. Tak ma wyglada mniej wiecej nasz "plan" - 3 razy w tygodniu bieganie - 2 razy w tygodniu basen po 1h - codziennie rozciąganie - pompki i brzuszki w domu - zwisy na drążku Mam zamiar zaczac bardzo zdrowo sie odzywiac, [...]

[...] nie mogę wyciskać sztango w górę z powodu starej kontuzji (automatycznie przeskakuje mi bark)więc dlatego nie ma tego ćwiczenia w moim planie. Przestrzegam diety i ćwiczę 3 razy w tygodniu (dodatkowo 2 razy w tygodniu Karate). Klatka: pozioma 5s - PROG 15powtórzeń<10p<8<6<4 skos sztangielki 4s- PROG 10<8<6<5 rozpiętki 4s - PROG 10<8<6<4 [...]

Witam, chiałbym zwiększyć siłę i masę bez nabrania dodatkowej ilości tłuszczu. Trening obwodowy 3 razy w tygodniu, średnie ciężary (10 powtórzeń), nacisk głównie kładę na duże partie mięśni (przysiady, martwy ciąg, klatka), 2 razy w tygodniu bieganie (jednorazowo około 10km), dodatkowo siatkówka plażowa i rower. 2) wiek: 26 lat 3) waga/wzrost: [...]

[...] o jakies 15kg. To zaskakujace ale rozwalil mnie skubaniec jeden. Dopoki walka toczyla sie w stojce ja mialem duza przewage, dostal chyba raz w glowe (mawashi-geri) i wiele razy lowkick, tak ze juz nie mogl prawie stac na jednej nodze. Jednak on jest strasznie wytrzymaly i moje kopniecia nie odnosily wielkiego skutku. Gdy po ok 1,5min. troche [...]

[...] 8 kg oraz obciazenie razem obcizenia mam 28 kg ze sztangą 35 kg i moze popwporadzac jakies inowacje do tego treningu ze sztangielkami taki troszke nowy zrobci i napsiac ile razy cwiczyc ja moge te 4 razy cwiczyc a czy to dobrze jestem poczatkujacy wiec prosze o wyrozumialość odwdziecze sie sogami..mani jesli bys mogl to ulozmy mi nowy plan [...]

[...] ze mam 8 treningow pilki nozej w tyg , wiec duzo biegania i nie wiem czy dam rade troche masy miesniowej zdobyc no ale coz zobaczymy). W listopadzie na silke bede chodzil 2 razy w tyg a od grudnia do marca 4 razy w tyg. Wkleje plan na listopad .. Jestem w trakcie a6w czyli codziennie brzuchy robie i oczywiscie nogi mam bardzo rozwiniete wiec [...]